五月病かも？とお悩みの新入社員の方にお伝えしたいこと

新年度に入り早一か月が過ぎました。

新入社員のみなさま、いかがお過ごしでしょうか。

4月、新しい環境にワクワクした人も、ゴールデンウィーク明けには、落ち着いて仕事に取り組まれていることでしょう。　

五月病とは・・・

　五月病とは、ゴールデンウィークの前後から始まる身体的・精神的不調のことです。「なんとなくだるい」とか、「気分がのらない」というような不快感程度のある人もいれば、眠れない、おなかが痛いというように出社に影響が出るものまであります。5月病の原因は人によってさまざまです。環境や役割の変化があった人、同じ環境にいても重責、ストレスが積み重なっている人は、5月病に注意が必要です。

「五月」という言葉は、誰にでも起こりうるということを思い起こさせます。ゴールデンウィーク明けに「俺、五月病だよ。」とか「この頭痛は五月病かしら」などと、私の周りでも「五月病」という言葉が聞かれます。「気のせいだよ」などと流さずに、立ち止まってセルフチェックしてみる良い機会なのかもしれません。

厚生労働省の「こころの耳」働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト

https://kokoro.mhlw.go.jp/tool/tool-worker//

主な症状

　五月病という医学的診断はありません。五月病のサインと思われる症状は、気分や身体的なものなど多岐に渡っていると考えられます。

気分に関係すること

　もともとの性格や気質として、気分が沈みがちな人は一定数います。気分が低めで安定している人です。注意が必要なのは、ゴールデンウィーク前と比べて、あるいはそれ以前に比べて、気分が落ち込みやすかったり、逆に、ハイテンションになったというような場合です。最近2週間を振り返ったときに、以下のような気分が続いている人は注意が必要です。　

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気分が落ち込む、悲しい気持ちになる、楽しめない、やる気が出ない、感情が昂りやすい、不安を感じる、緊張が続いている、など

体の調子に関係すること

　体の不調には、体の病気がかくれている場合があります。内科などの身体を診てくれる病院に行って、身体疾患がないかを調べてみましょう。体の具合が悪い時は精神的にも不調をきたすものです。治療をして身体の具合が良くなれば、自然と気分も良くなることでしょう。身体疾患が見つからないにも関わらず体の具合が悪い時は、ストレスやうつ病などのこころの不調が潜んでいる場合があります。

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　食欲がない、眠れない、落ち着きがない、疲れやすい、集中できない、めまいやふらつきがある、手足が冷たい、息切れ、など

考え方の特徴

　精神的不調の時には、考えがゆがんでしまうことがあります。「このままの自分ではだめだ」、「誰も助けてはくれない」など、自分に対して、周囲に対して、そして未来に対して悲観的になる場合、注意が必要です。普段は比較的フラットに考えるような人でも、追い詰められているときには、さらに自分を追い詰めるような考えが強くなる場合があります。白か黒か両極端に考える、～すべきという考えが強くなって、周囲にも自分にも厳しく考え、行動選択が狭まってしまう場合があります。逆に、「今さえ良ければまあいいか」「今が楽しいからこれでいいや」などの考えを続けているうちに、どんなことでもできるような気持ちになって、自分ができそうもないことにまで、手を出してしまったりする場合も注意が必要です。

自分でできることー生活習慣を見直してみるー

五月病の影響を少しでも軽くするために、春先から意識してセルフケアに取り組みたいものです。

睡眠には、疲れを癒す大きな力がある

　睡眠には体の機能を整える様々な役割があります。良質な睡眠により、記憶を整理し、ホルモンバランスを整え、免疫機能を整えて体の疲れをとることができます。「みんいく」地域づくり推進委員会では、9時間以上寝ている中学生は、倦怠感に悩まされることが少なく、自尊心が高まりやすいというアンケート結果をまとめています。日本人は、外国の方に比べて、睡眠時間が少ないそうです。大人が８～9時間の睡眠をとるのは、現実的ではないように感じられるかもしれません。しかし、五月病の予防に、睡眠の力は必要です。睡眠環境を整えて、気持ちの良い睡眠をとりましょう。ちなみに、睡眠不足は、ミスを招きやすく、うつ病への罹患と関係していて、生活習慣病のリスクを高めます。

三度の食事は生活を整える

　食事の時間は決まっていますか？忙しいと食事がおろそかになったり、手軽に食べられるものばかりになってしまったり、栄養が偏りがちになります。三度の食事は、体と脳に一定の栄養を補給します。それだけではありません。三度の食事を時間に合わせて摂ることは、生活時間を区切り、気が付かないうちに時間がたつことを予防します。三度の食事を一度見直してみましょう。休みの日に生活リズムが崩れてしまいやすい人は、是非参考にしてください。

運動は気分を整える

　運動することは、実際に気分を良くする効果があることが分かっています。運動するタイミングを決めておくと良いかもしれません。出勤時に一駅分歩く、夕飯の後歩く、退社後、ジムに行けるよう準備しておく、など生活に合ったやり方を取り入れましょう。

趣味の活動をする

　子供の時にしていたことで、大人になってすっかりやらなくなった趣味や特技はありませんか？私は、子供の時ピアノを習っていました。20年以上、離れていましたが久しぶりに再開し、ひそかな楽しみになっています。テニスをしていた人なら素振りをしてみる、野球をしていた人ならバッティングセンターに行ってみる、絵を描くのが好きならば久しぶりにスケッチブックを開いてみる。手軽にできそうなことから再開してみてはいかがでしょうか。好きなことに取り組むと、自尊心が高まると言われています。好きな活動を増やして自尊心をお手入れしておきましょう。

身近な人との関係を大切にする

　新しい生活に必死に適応しようとする中で、以前より家族との会話が減ったり、仲良しの友人との連絡が途絶えたりしている場合があります。家族への「おはよう」などの声掛けだけでも、意識して続けてみると、「今日は元気がない」「表情がよい」など、自分でもチェックできるし、家族から関心を持ってもらいやすくなるかもしれません。まだ青年期のライフステージにあり、親との葛藤が強い人たちの中には、家族とあまり話をしたくないという方もいらっしゃることでしょう。しかし、家族と何気ない会話が普段からできていれば、いざというときに助けてくれることでしょう。天気やニュースの話などの世間話だけでも良いかもしれません。
　一人の時間、社会的な活動（仕事）の時間、信頼できる身近な人との時間、それぞれのバランスをうまく取って、身近な人との関係に変化がないか、安心できているか、振り返ってみましょう。

休みの日は元気を充電する

　社会人になって、自由に使えるお金が増え、仕事を頑張ったご褒美として、お休みの日にお楽しみの過密なスケジュールを立ててしまう人がいます。お休みの日の活動量が多すぎると、仕事始めに疲れが残ってしまう場合があります。それが毎週繰り返されると、疲れからなかなか回復できなくなっていきます。ストレスへの対処は、遊びによる気分転換だけではありません。ぼんやり外を眺めてみたり、ゆっくりと呼吸しゆったり過ごすこと、散らかった部屋を過ごしやすいように整えることなど、セルフケアに関係することにも時間を使いましょう。仕事のために自分を整え、静かに準備する活動が、月曜日からのうつ気分を多少は和らげてくれることでしょう。

まとめ

　五月病は、放っておくと、うつ病などの精神病に発展する場合があります。五月病かなと思ったらセルフチェックしてみることをお勧めします。うつ病かもと思う方は、精神科、心療内科などの病院を受診することをお勧めします。山形県天童市近辺で、セルフチェックに自信がない方、生活習慣を見直したい、悩んでいることを目減りさせたいなどのご相談のお申し込みは、以下のフォームからお問い合わせください。お待ちしております。